Los niños y el ejercicio

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La mayoría de los adultos relaciona el ejercicio con un gimnasio, pesas o algún tipo de entrenamiento especial.

Pero para los niños, hacer ejercicio significa jugar y mantenerse físicamente activos. Los niños hacen ejercicio cuando tienen clase de gimnasia en el colegio, cuando practican fútbol o cuando tienen clase de baile. También hacen ejercicio cuando están en el recreo, montan en bicicleta o juegan.

Los niños y el ejercicio, numerosos beneficios

Todas las personas pueden beneficiarse al hacer ejercicio de forma regular. Los niños que se mantienen activos tendrán:

  • Músculos y huesos más fuertes
  • Menos probabilidades de tener sobrepeso/obesidad
  • Menor riesgo de tener diabetes tipo 2
  • Presión arterial y niveles de colesterol en sangre probablemente más bajos
  • Una mejor actitud ante la vida

Además de disfrutar los beneficios que la práctica regular de ejercicio aporta a la salud, los niños que tienen buen estado físico duermen mejor y pueden enfrentar los desafíos físicos y emocionales con mayor eficacia que aquellos que son sedentarios.

Los tres elementos básicos del estado físico que debemos desarrollar en los niños son:

  1. Resistencia
  2. Fuerza 
  3. Flexibilidad 

Los padres y cuidadores, deben alentar a sus niños a realizar diversas actividades que les permitan poner en práctica estos tres elementos.

La resistencia se adquiere cuando los niños realizan actividades aeróbicas con regularidad. Durante el ejercicio aeróbico, el corazón late más rápido y así mismo, respira con mayor intensidad. Cuando se practica de forma regular y con continuidad, la actividad aeróbica fortalece el corazón y mejora la habilidad del cuerpo de enviar oxígeno a todas las células.

El ejercicio aeróbico puede ser divertido tanto para adultos como para niños. Algunos ejemplos de actividades aeróbicas:

  • baloncesto
  • ciclismo
  • patinaje
  • fútbol
  • natación
  • tenis
  • caminar
  • trotar
  • correr

La mayoría de los niños no necesita un programa de entrenamiento formal para aumentar la fuerza. Los distintos tipos de flexiones de brazos, las flexiones abdominales y otros ejercicios ayudan a tonificar y fortalecer los músculos. Los niños también incorporan actividades de fuerza en sus juegos cuando trepan, se paran de manos o juegan a la lucha.

Los ejercicios de elongación ayudan a mejorar la flexibilidad, lo cual facilita la flexión y el movimiento total de los músculos y las articulaciones. Todos los días, los niños buscan oportunidades de elongación cuando se estiran para alcanzar un juguete, se abren completamente de piernas o juegan a la carretilla.

El problema del sedentarismo

El porcentaje de niños y adolescentes obesos y con sobrepeso ha superado el doble de su valor durante los últimos 30 años. Aunque esta epidemia es producto de varios factores, es un hecho muy claro que los niños tienden cada vez más al sedentarismo. En otras palabras canada goose coats for sale https://www.canadagooseisverige.com Canada Goose coats replica discounts, pasan más tiempo sentados que antes.

Según la Fundación de la Familia Kaiser (Kaiser Family Foundation), el niño promedio mira aproximadamente 3 horas de televisión por día. Y el niño promedio pasa 5 horas y media frente a la pantalla de distintos medios (televisión, video, videojuegos y computadora fuera del horario escolar).

Una de las mejores formas para que los niños realicen más actividad es limitar el tiempo que utilizan para las actividades sedentarias, en especial, mirar televisión o jugar a los videojuegos. La Academia Estadounidense de Pediatría (American Academy of Pediatrics, AAP) recomienda que los niños menores de 2 años no miren televisión y que los niños mayores de 2 años no miren más que de 1 a 2 horas de programación de calidad por día.

Los padres deben asegurarse de que sus niños hagan suficiente ejercicio. Entonces, ¿cuánto es suficiente? Todos los niños mayores de 2 años deben hacer al menos 60 minutos de ejercicio moderado a enérgico, en lo posible todos los días de la semana o, en su defecto, la mayoría de ellos.

Eduque y acompañe para alejar a los niños del sedentarismo

Combinar la actividad física regular con una dieta saludable es fundamental para lograr un estilo de vida saludable.

A continuación encontrará algunos consejos para criar niños en forma:

  • Ayude a su hijo a participar en varias actividades acorde a su edad.
  • Establezca un horario regular para la actividad física.
  • Incorpore la actividad física a los hábitos cotidianos, como usar escaleras en lugar de ascensor, caminar, ir a la ciclovía.
  • Adopte un estilo de vida más saludable: será un buen ejemplo a seguir para su familia.
  • Incorpore diversión a las actividades físicas; de esta manera, su hijo seguramente deseará repetir la experiencia.

Para finalizar… No se deshaga de sus hijos sentándolos a ver televisión por largos períodos de tiempo, usted es el responsable de lo que se convierta en hábitos y comportamientos en ellos.

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